Dicke Arme bekommen

DICKE ARME BEKOMMEN

Gut proportionierte und muskulöse Arme verleihen dir gleich eine ganz andere Optik. Sie sind das Aushängeschild eines jeden Fitnessbegeisterten. Was aber, wenn sie nicht richtig wachsen wollen? Man sieht zwar ein paar Ansätze, aber so wirklich krass sehen sie doch nicht aus? Dann habe ich dir hier die passenden Tipps für dein Arm Training.

DAS ARM TRAINING

Damit sich dein Bizeps und Trizeps optimal aufbauen können, solltest du sie zweimal in der Woche trainieren. Als Anfänger brauchst du deine Arme nicht isoliert trainieren. Sie werden bei den Grundübungen wie Bankdrücken oder Rudern schon genug beansprucht. Erst, wenn du zu den Fortgeschrittenen gehörst, wird das isolierte Arm Training interessant. Dann gelten folgende Tipps: Zwischen jeder Einheit sollten im Idealfall 2-3 Tage liegen. Deine Arme sollten mit 8-12 Wiederholungen trainiert werden. Achte dabei darauf, dass sie ständig unter Spannung sind und du nicht mit Schwung arbeitest. Pro Einheit solltest du maximal 6 Sätze für den Bizeps oder den Trizeps machen.

ÜBUNGEN FÜR DIE ARME

Bei der Übungsauswahl solltest du die Anatomie und Funktion der einzelnen Muskelstränge und -köpfe beachten. So ist es beispielsweise für den hinteren Trizepskopf wichtig, dass dein Arm über den Kopf gestreckt wird. Für den langen Bizepskopf sollte deine vordere Schulter unter Spannung stehen. Den Brachialis triffst du am besten mit Hammer Curls. Hast du bisher immer dieselbe Übung gemacht, solltest du deine Routine ändern, um neue Reize zu setzen. Mehr Infos zu den einzelnen Übungen findest du im Video. Viel Spaß beim Umsetzen.

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