STARK UND SCHMERZFREI

DAS RÜCKENPROGRAMM

Bei Schmerzen im unteren Rücken bekommt man immer denselben Tipp: „Du musst deinen Rücken trainieren.“ Dabei sollte man genau das Gegenteil machen und den Bauch trainieren, während man den unteren Rücken dehnt. Aber das ist noch nicht alles, denn es spielen noch andere Muskeln wie der Hüftbeuger oder der Oberschenkel eine Rolle. Schuld an Rückenbeschwerden sind oft einseitige Haltung und Fehlbelastung. Das beste Beispiel ist das stundenlange Sitzen im Büro. Den Job kann man aber nicht so ohne Weiteres wechseln, also was tun?

DAS GRUNDWISSEN

So entsteht der Schmerz im unteren Rücken.

DER INHALT

Beim Rückenprogramm trainieren wir die Muskeln, die zu kräftigen sind, um deinen Rumpf zu stabilisieren und dir eine aufrechte Haltung zu verpassen. Gleichzeitig dehnen wir die Muskeln, die verkürzt sind und Schmerzen verursachen. Neben dem Trainingsplan erwarten dich verschiedene Routinen, die du beispielsweise morgens oder auf der Arbeit machst. Dabei arbeiten wir so effizient und simpel wie möglich, damit du möglichst wenig Zeit investieren musst. Du wirst 3x in der Woche für ungefähr 30-45 Minuten ins Fitnessstudio gehen.

Ich erkläre dir die Routinen, Dehnungen und Übungen per Video Tutorial. Deinen Trainings- und Wochenplan kannst du dir runterladen und ausdrucken. Du bekommst die Basics zur Trainingslehre, damit du auch weißt, was du zu tun hast. Als Bonus erkläre ich dir noch, wie du die Blackroll am besten einsetzt. Du erhälst direkt nach dem Kauf deinen Login zum Programm und kannst loslegen. Der Zugang ist dauerhaft und schaltet sich nicht automatisch ab.

39,90 €

Was dich erwartet:

TRAININGS- & WOCHENPLAN

STRETCHING UND WEITERE ROUTINEN

BASICS DER TRAININGSLEHRE

VIDEO TUTORIALS ZU DEN ÜBUNGEN

PERSÖNLICHER SUPPORT BEI FRAGEN

STARTEN

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